WEBVTT


00:00:00.000 --> 00:00:00.200
 

00:00:07.640 --> 00:00:09.520
Alle Eltern wünschen sich, 

00:00:09.720 --> 00:00:11.920
dass ihre Kinder gesund aufwachsen. 

00:00:12.120 --> 00:00:14.600
Doch dafür gibt es kein Patentrezept. 

00:00:14.800 --> 00:00:17.240
Denn jedes Kind ist einzigartig 
und jede Familie auch. 

00:00:17.440 --> 00:00:20.360
Eine gute Entwicklung und Gesundheit 

00:00:20.560 --> 00:00:23.400
ist auch mit dem Körpergewicht 
verbunden. 

00:00:23.600 --> 00:00:25.720
Doch der Alltag mit all 
seinen Verlockungen 

00:00:25.920 --> 00:00:29.760
und die Lebensumstände machen es nich 
immer leicht, darauf zu achten. 

00:00:29.960 --> 00:00:33.120
Ich esse am liebsten 
Hamburger und Pommes. 

00:00:33.320 --> 00:00:36.200
Heutzutage ist das ja so schon 
Teil der Jugend, 

00:00:36.400 --> 00:00:40.240
also die meisten haben ein Handy oder 
Tablet oder Computer, was auch immer. 

00:00:40.440 --> 00:00:44.360
Manchmal sage ich dann auch zu Leuten 
"Ey, komm! Pack mal dein Handy weg!" 

00:00:44.560 --> 00:00:46.960
Wenn die dann so einen Film 
auf dem Tablet irgendwie gucken 

00:00:47.160 --> 00:00:49.640
und das geht so schnell und die sind 
auch so fit mittlerweile 

00:00:49.840 --> 00:00:52.080
und zack, zack, zack haben sie 
den nächsten Film laufen. 

00:00:52.280 --> 00:00:53.880
Und wenn man dann als Eltern anfängt, 

00:00:54.080 --> 00:00:55.640
Sachen nebenbei noch 
irgendwie zu machen 

00:00:55.840 --> 00:00:57.280
und irgendwann guckt man auf die Uhr 

00:00:57.480 --> 00:00:59.200
und denkt sich: "Oh wow, 
anderthalb Stunden! 

00:00:59.400 --> 00:01:02.720
Die wollten 'nen 20-Minuten-Film 
gucken." Das geht schnell. 

00:01:02.920 --> 00:01:05.000
Also zeitlich schaffe ich das 
im Alltag manchmal nicht, 

00:01:05.200 --> 00:01:06.680
frisch zu kochen und dann greife ich 

00:01:06.880 --> 00:01:08.520
auch ganz oft auf eine 
Tiefkühlpizza zurück. 

00:01:08.720 --> 00:01:10.360
Ich hab' dann schon ein 
schlechtes Gewissen, 

00:01:10.560 --> 00:01:12.760
aber ich kann es leider nicht ändern. 
Ich schaffe es nicht anders. 

00:01:12.960 --> 00:01:16.000
Ich gehe nicht so gerne raus, 
spiele lieber iPad. 

00:01:16.200 --> 00:01:19.320
(Sprecherin) Zu wenig Bewegung, 
eine unausgewogene Ernährung 

00:01:19.520 --> 00:01:22.920
und hoher Medienkonsum können sich 
auf das Körpergewicht auswirken. 

00:01:23.120 --> 00:01:25.960
Doch der Familienalltag lässt 
sich so gestalten, 

00:01:26.160 --> 00:01:29.560
dass es Kindern leichter fällt, 
ihr Gewicht in Balance zu halten. 

00:01:34.000 --> 00:01:37.040
Jedes Kind, egal wie alt, 
braucht Bewegung. 

00:01:37.240 --> 00:01:38.920
Der Fußweg in die Kita oder Schule 

00:01:39.120 --> 00:01:41.840
zählt genauso dazu wie draußen toben 
und Fahrradfahren. 

00:01:42.040 --> 00:01:43.720
Auch Sport ist gut und wichtig. 

00:01:43.920 --> 00:01:45.960
Und hier hat jedes Kind 

00:01:46.160 --> 00:01:48.120
seine Vorliebe. Durch Ausprobieren 

00:01:48.320 --> 00:01:50.640
können Sie gemeinsam mit Ihrem Kind 

00:01:50.840 --> 00:01:52.600
das Richtige finden. 

00:01:53.400 --> 00:01:55.160
Fehlt die Zeit zum Begleiten, 

00:01:55.360 --> 00:01:58.680
können vielleicht andere Eltern 
oder Freunde Ihr Kind mitnehmen. 

00:02:02.720 --> 00:02:06.280
Ob für die Schule, zum Austausch 
mit Freunden oder zur Unterhaltung: 

00:02:06.480 --> 00:02:10.280
Handy, Tablet, Computer und Fernseher 
gehören zum Alltag. 

00:02:10.480 --> 00:02:13.840
Doch wer häufig und lange 
Medien nutzt sitzt viel 

00:02:14.040 --> 00:02:16.000
und bekommt so leichter Übergewicht. 

00:02:16.200 --> 00:02:19.720
Und wer nebenbei nascht, 
nimmt noch leichter zu. 

00:02:20.080 --> 00:02:23.600
Versuchen Sie deshalb, 
die Mediennutzung Ihrer Kinder 

00:02:23.800 --> 00:02:25.800
klar zu begrenzen! 

00:02:26.160 --> 00:02:29.520
Folgende gemeinsam vereinbarte Regeln 
können allen dabei helfen: 

00:02:29.720 --> 00:02:33.880
morgens, während der Mahlzeiten und 
unmittelbar vor dem Schlafengehen 

00:02:34.080 --> 00:02:36.880
bleiben Fernseher, Tablet und Co aus. 

00:02:37.480 --> 00:02:40.120
Fernseher und Computer stehen nicht 
im Kinderzimmer, 

00:02:40.320 --> 00:02:42.760
denn das erhöht oft den Medienkonsum. 

00:02:42.960 --> 00:02:44.400
Kreuz oder König? 

00:02:44.600 --> 00:02:46.200
Einigen Sie sich auf Familienzeiten, 

00:02:46.400 --> 00:02:48.600
in denen keine Medien genutzt werden! 

00:02:53.160 --> 00:02:55.200
Kochen Sie gemeinsam 
mit Ihren Kindern! 

00:02:55.400 --> 00:02:57.280
Und essen Sie möglichst oft zusammen! 

00:02:57.480 --> 00:02:59.960
Wenn es unter der Woche schwierig 
ist, dann klappt es 

00:03:00.160 --> 00:03:03.560
vielleicht am Wochenende. 
Gemeinsam das Essen zu genießen, 

00:03:03.760 --> 00:03:07.040
kann für ein gutes und liebevolles 
Klima in der Familie sorgen. 

00:03:07.240 --> 00:03:10.080
Zwingen Sie Ihr Kind nicht zum Essen, 
wenn es zeigt, 

00:03:10.280 --> 00:03:12.240
dass es satt ist! 
Mit genügend Zeit 

00:03:12.440 --> 00:03:14.960
und Ruhe lernt es, besser 
auf seinen Bauch zu hören 

00:03:15.160 --> 00:03:17.400
und gewöhnt sich nicht an, 
zu viel zu essen. 

00:03:20.000 --> 00:03:22.480
Belohnen oder trösten Sie nicht 
mit Snacks 

00:03:22.680 --> 00:03:24.880
oder Süßigkeiten! 
- Oh, das sieht toll aus! 

00:03:25.080 --> 00:03:28.480
Danke, Mama! 
- Komm! Sollen wir noch eins malen? 

00:03:32.920 --> 00:03:35.320
Um fit für den Tag zu sein, 
ist ausreichend 

00:03:35.520 --> 00:03:37.880
Flüssigkeit wichtig. 
Entscheidend ist aber 

00:03:38.080 --> 00:03:41.160
nicht nur, wie viel Ihre Kinder 
trinken, sondern auch was. 

00:03:41.800 --> 00:03:44.880
Süße Getränke wie Cola, Eistee, 
Kakao und Säfte 

00:03:45.080 --> 00:03:48.440
enthalten viel Zucker und 
damit auch viele Kalorien. 

00:03:48.640 --> 00:03:51.320
Milch eignet sich als Getränk 
zum Frühstück, 

00:03:51.520 --> 00:03:53.320
aber nicht als Durstlöscher. 

00:03:53.520 --> 00:03:57.080
Wasser hat null Kalorien und 
löscht super den Durst. 

00:03:57.280 --> 00:03:59.360
Etwas Saft kann Geschmack geben. 

00:04:00.960 --> 00:04:02.680
Trinken auch Sie 

00:04:02.880 --> 00:04:06.880
so oft wie möglich Wasser! 
Ein gutes Vorbild zeigt auch Wirkung. 

00:04:12.120 --> 00:04:14.840
Du, Süße! Zeit, 
ins Bett zu gehen, ne? 

00:04:15.040 --> 00:04:17.640
Auch zu wenig Schlaf kann 
zu Übergewicht führen. 

00:04:17.840 --> 00:04:20.880
Erholsamer Schlaf lässt sich fördern, 
indem man 

00:04:21.080 --> 00:04:24.360
Stress vermeidet und 
aktives Entspannen übt. 

00:04:24.560 --> 00:04:26.560
Versuchen Sie, nicht zu viele Termine 

00:04:26.760 --> 00:04:28.800
in den Tag zu packen! 
Pausen im Alltag 

00:04:29.000 --> 00:04:32.080
können Ihrem Kind helfen, 
zur Ruhe zu kommen. 

00:04:32.280 --> 00:04:34.760
Zeigen Sie Ihrem Kind, 
wie es abschalten kann! 

00:04:34.960 --> 00:04:38.560
Ruhige Beschäftigungen wie Lesen, 
Malen und leise Musik hören 

00:04:38.760 --> 00:04:40.680
sorgen für Entspannung. 

00:04:41.520 --> 00:04:43.920
Hören Sie Ihrem Kind zu, 
wenn es etwas erzählt! 

00:04:44.120 --> 00:04:46.000
Und kuscheln Sie mit ihm! 

00:04:46.200 --> 00:04:49.400
Ausreichend Bewegung am Tag und 
Rituale vor dem Schlafengehen, 

00:04:49.600 --> 00:04:52.840
wie die Gute-Nacht-Geschichte 
fördern einen guten Schlaf. 

00:04:53.040 --> 00:04:54.840
Gute Nacht! 

00:04:58.080 --> 00:05:00.640
Es ist nicht immer einfach, 
alles zu berücksichtigen. 

00:05:00.840 --> 00:05:03.760
Setzen Sie sich realistische Ziele! 

00:05:03.960 --> 00:05:06.160
Auch kleine Schritte 
können viel bewirken. 

00:05:07.200 --> 00:05:09.000
Weitere Infos unter: 

00:05:09.200 --> 00:05:14.080
www.bzga-kinderuebergewicht.de